Содержание:
- Влияет ли кофе на сон: что будет, если выпить на ночь
- Распространённые мифы
- Кому можно и нельзя пить кофе на ночь
- Когда кофе перед сном пить полезно
- Есть ли разница, какой кофе пить на ночь
- Чем заменить кофе перед сном: лучшие альтернативы
- Главное
Кофе — напиток, который любят миллионы людей. Его пьют в любое время суток, и многие не видят ничего плохого в том, чтобы выпить кофе на ночь. Пьют ли на ночь кофе — вопрос, который вызывает споры даже среди врачей. Одни утверждают, что чашка ароматного напитка вечером помогает расслабиться, другие — что она мешает полноценно уснуть. Прежде чем потянуться к турке или банке с растворимыми гранулами, стоит разобраться, можно ли пить кофе на ночь и что будет, если выпить кофе перед сном.
Влияет ли кофе на сон: что будет, если выпить на ночь
Честный ответ вряд ли обрадует любителей бодрящего вкуса. Кофеин перед сном действительно влияет на качество отдыха. Он блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое вызывает ощущение дремоты и помогает вырабатывать мелатонин. В результате человеку трудно заснуть, а если это и удаётся, сон становится поверхностным и беспокойным.
Если выпить кофе на ночь, что будет? Организм воспринимает кофеин как сигнал бодрствовать. Человек может ворочаться до часа или дольше, а пробуждение наступает уже через короткое время. Разово такая ситуация неопасна, но привычка регулярно пить кофе перед сном приводит к хроническому нарушению циркадных ритмов.
Кофеин на ночь мешает телу отдыхать, а мозгу — переключаться в режим восстановления. В итоге днём появляется сонливость, раздражительность и упадок сил. Поэтому специалисты советуют ограничивать употребление напитков с кофеином хотя бы за 6 часов до сна.
Вот что происходит, если пить кофе на ночь:
- Блокируется аденозин, из-за чего исчезает естественное чувство усталости.
- Нарушается глубокая фаза сна, когда тело восстанавливается на клеточном уровне.
- Сбиваются внутренние часы: человек поздно засыпает и тяжело просыпается.
- Эффект накопления кофеина. Даже если выпить чашку днём, вещество остаётся в крови до 8–10 часов, а вечерний кофе гарантированно ухудшает качество сна.
Кофе на ночь можно пить или нет — вопрос индивидуальный, но большинству людей он мешает высыпаться. Полностью нейтрализовать влияние кофеина сложно, хотя в малых дозах и при хорошем обмене веществ напиток иногда не вызывает ощутимых проблем.
В каталоге кофе Чиллеста вы сможете найти кофе в зернах высокого качества. Например, Кофейная смесь в зёрнах (50% арабика / 50% робуста) ENJOY YOUR CUP с насыщенным вкусом и ароматом, практически отсутствует кислинка, во вкусе шоколад, орехи, дымные нотки.
Распространённые мифы
Многие не хотят отказываться от чашки кофе на ночь — ведь это привычный ритуал, который кажется безвредным. Чтобы не чувствовать вины, люди нередко создают для себя оправдания и верят в заблуждения. Разберём самые популярные мифы и выясним, почему нельзя пить кофе на ночь, если хочется сохранить здоровый сон.
- Если плотно поесть, кофе не помешает уснуть. Это неверно. Кофеин действует одинаково, независимо от того, пуст ли желудок. Даже после сытного ужина уснуть будет трудно, ведь кофеин стимулирует нервную систему и мешает организму расслабиться.
- На банке написано “без кофеина” . Такой напиток действительно содержит меньше стимулятора, но полностью избавить кофе от кофеина невозможно. Поэтому даже «декаф» может спровоцировать лёгкую бессонницу, особенно у чувствительных людей.
- Если уже есть бессонница, можно пить сколько угодно кофе на ночь. Это одно из самых опасных заблуждений. Если выпить кофе на ночь, что будет? Состояние ухудшится: тело не успевает восстановиться, выработка мелатонина нарушается, а уровень стресса и тревожности растёт. В итоге развивается хроническая усталость и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Кофе поднимает настроение — значит, вреда нет. Действительно, кофе перед сном даёт кратковременный эффект бодрости, но одновременно мешает запуститься процессам восстановления. Кофе, выпитый поздно вечером, усиливает выработку кортизола — гормона стресса, из-за которого страдает кожа и ускоряется старение.
- Кофе помогает при похудении, значит, можно пить кофе на ночь при похудении. Этот миф тоже стоит развеять. Метаболизм ночью замедляется, и напиток не помогает сжигать жиры, а наоборот — мешает полноценному сну, без которого похудение становится невозможным.
Многие задаются вопросом: можно ли выпить кофе на ночь, если хочется просто насладиться ароматом? Разово — можно, если организм переносит кофеин спокойно. Но регулярное употребление даже слабого напитка перед сном со временем приведёт к проблемам с засыпанием и истощению нервной системы.
Кому можно и нельзя пить кофе на ночь
Можно ли кофе на ночь пить или нет — зависит от особенностей организма, состояния здоровья и даже темперамента. Для одних чашка перед сном не имеет последствий, другие же после вечернего эспрессо долго ворочаются и чувствуют себя разбитыми. Поэтому стоит разобраться, кому пить кофе перед сном категорически не рекомендуется.
Кофе перед сном нельзя пить людям с хронической бессонницей, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенной тревожностью, а также тем, кто страдает гастритом или язвой желудка. Беременным женщинам и кормящим мамам также лучше отказаться от кофе на ночь, чтобы не провоцировать бессонницу, отёки и нервное перевозбуждение.
Разберём подробнее:
- При бессоннице.
Если есть проблемы со сном, кофеин только усугубит ситуацию. Он блокирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за засыпание, и усиливает возбуждение нервной системы. Что будет, если перед сном выпить кофе? Вероятнее всего, появится тревожность и трудности с засыпанием. - При сердечных заболеваниях.
Кофеин повышает частоту сердечных сокращений и может вызвать скачки давления. Поэтому людям с гипертонией, тахикардией или слабыми сосудами пить кофе на ночь нельзя. - При заболеваниях желудка.
Кофе стимулирует выделение желудочного сока и раздражает слизистую. При гастрите, язве или повышенной кислотности кофе на ночь способен вызвать боль и дискомфорт. - При тревожности и панических атаках.
Кофеин усиливает нервное возбуждение. Поэтому тем, кто склонен к паническим состояниям, не стоит рисковать. - Детям и подросткам.
Их нервная система более чувствительна, поэтому даже небольшое количество кофеина на ночь может привести к перевозбуждению и проблемам с концентрацией. - Беременным и кормящим женщинам.
Кофеин проникает через плаценту и в грудное молоко, поэтому кофе на ночь может вызвать у малыша бессонницу и беспокойство.
Также с осторожностью следует пить кофе на ночь людям, которые принимают лекарства: кофеин способен менять действие некоторых препаратов.
Но есть и те, кому кофе не наносит ощутимого вреда.
Можно пить кофе на ночь, если:
- Организм легко переносит кофеин, и вы быстро засыпаете даже после чашки вечером.
- Напиток некрепкий, с добавлением молока или сливок — такой вариант действует мягче.
- Вы относитесь к типу «жаворонков»: они быстрее засыпают и легче просыпаются, чем «совы».
Решайте сами, будете ли вы пить кофейный напиток перед сном или нет, но важно наблюдать за реакцией организма. Если сон становится беспокойным, стоит отказаться от вечерней чашки.
Когда кофе перед сном пить полезно
Существует редкий случай, когда кофе перед сном может принести неожиданную пользу. Это так называемый «кофейный сон» — короткий отдых, во время которого кофе помогает проснуться бодрым.
Как это работает: если выпить кофе на ночь (точнее, перед коротким сном), то кофеин начинает действовать примерно через 15–20 минут. За это время можно успеть вздремнуть. Пока человек отдыхает, кофеин блокирует выработку аденозина — вещества, вызывающего сонливость. В результате пробуждение становится лёгким и сопровождается чувством свежести.
Однако злоупотреблять этим способом не стоит. Если перед сном пить кофе регулярно, внутренние часы собьются, и даже кратковременный эффект бодрости сменится хронической усталостью.
Чтобы провести «кофейный сон» правильно:
- Заварите чашку крепкого кофе без молока (около 100–200 мг кофеина).
- Выпейте и сразу ложитесь спать.
- Поставьте будильник на 15–20 минут — этого достаточно, чтобы не перейти в глубокую фазу сна.
- Проснувшись, почувствуете прилив энергии.
Такой трюк подходит только людям с крепкой нервной системой и при отсутствии проблем со сном. Если вас мучает бессонница, тревожность или скачки давления — экспериментировать не стоит.
Пьют ли на ночь кофе, если хотят выспаться? Большинство врачей и сомнологов отвечают отрицательно. Но если цель — вздремнуть на короткое время и быстро восстановить силы, чашка кофе может сработать как стимул к пробуждению.
Главное помнить: кофе на ночь можно пить или нет — зависит от состояния здоровья. Для девяти из десяти людей напиток вечером мешает нормальному отдыху и вызывает разбитость на следующий день.
Есть ли разница, какой кофе пить на ночь
Выпить кофе на ночь, если выбрать «лёгкий» вариант? Оказывается, не весь кофе влияет на организм одинаково. Содержание кофеина в разных видах напитка сильно отличается, а значит — и воздействие на сон тоже бывает разным.
Если вы всё же решили рискнуть и задумываетесь, какой кофе на ночь лучше выпить, стоит помнить: чем крепче напиток, тем труднее заснуть. Растворимый кофе содержит меньше кофеина, чем заварной, а значит, он чуть мягче действует на нервную систему. Тем, кто не хочет полностью отказываться от вечернего ритуала, можно попробовать кофе без кофеина (декаф) — в нём остаётся всего 3–4% кофеина, но вкус сохраняется почти полностью. Однако даже такой вариант не гарантирует спокойного сна, особенно если организм чувствителен к стимуляторам.
Хорошим компромиссом может стать колд брю — напиток, приготовленный методом холодного заваривания. В нём меньше кислот и эфирных масел, чем в горячем кофе, поэтому воздействие на нервную систему мягче. Всё же кофеин, даже в такой форме, способен мешать выработке мелатонина, поэтому пить его стоит с осторожностью.
Если выпить кофе на ночь, что будет? Скорее всего, уснуть будет сложнее, особенно после эспрессо, американо или капучино — они бодрят одинаково сильно. А вот разбавленный напиток с растительным молоком воздействует мягче.
Можно ли кофе на ночь при похудении? Только в исключительных случаях. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать кофеин, поэтому даже низкокалорийный напиток может нарушить метаболизм и тормозить процесс снижения веса.
Итак, кофе на ночь можно пить или нет — зависит от дозировки и индивидуальной реакции. Если чувствуете, что вечерняя чашка мешает уснуть, лучше перейти на альтернативы — от колд брю с минимальным содержанием кофеина до кофе без кофеина или травяных напитков.
Чем заменить кофе перед сном: лучшие альтернативы
Если вы привыкли пить кофе на ночь, но начали замечать, что сон стал беспокойным, стоит попробовать заменить привычный напиток чем-то более мягким. Можно ли выпить кофе на ночь без вреда? Только в редких случаях, ведь кофеин на ночь не даёт телу восстановиться. Зато есть множество альтернатив, которые помогут сохранить бодрость без риска бессонницы.
- Кэроб. Порошок из плодов рожкового дерева напоминает какао, но не содержит кофеина. Он сладковатый, питательный и богат клетчаткой, витаминами группы B и минералами. Такой напиток можно смело пить перед сном — он не нарушает выработку мелатонина и подходит даже тем, кто худеет.
- Матча. Зелёный порошковый чай содержит антиоксиданты и немного кофеина, но действует мягче. Благодаря аминокислоте L-теанину матча помогает расслабиться, снизить тревожность и улучшить концентрацию. Если задаться вопросом, можно ли пить кофе перед сном, но заменить его чем-то полезным — матча будет одним из лучших вариантов.
- “Золотое молоко”. Тёплый напиток из молока, куркумы, имбиря и корицы улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и расслабляет. В отличие от кофеина перед сном, пряности не мешают уснуть и способствуют спокойному отдыху.
- Цикорий. Давно известная альтернатива кофе, не содержащая кофеина. Цикорий улучшает пищеварение, снижает уровень холестерина и мягко тонизирует. Его можно пить даже вечером — он не возбуждает нервную систему, но даёт лёгкий прилив энергии.
- Вода с лимоном. Освежает и помогает переваривать пищу без вреда для сна. Аскорбиновая кислота и витамин P немного бодрят, но не нарушают естественные ритмы организма.
- Гриб чага. Содержит массу полезных веществ, включая клетчатку, аминокислоты и антиоксиданты. Напиток из чаги действует мягко и содержит в два раза меньше кофеина, чем обычный кофе. Если сравнивать, что будет, если перед сном выпить кофе или напиток из чаги — второй вариант однозначно безопаснее для сна и нервной системы.
Главное
Кофе на ночь — это скорее вредная привычка, чем способ оставаться бодрым. Несмотря на мифы о том, что можно ли пить кофе на ночь при похудении или что небольшая чашка не повредит, на деле кофеин перед сном мешает организму полноценно восстановиться.
При регулярном употреблении кофе после 17:00 нарушаются ритмы сна и бодрствования, появляются раздражительность и хроническая усталость. Поэтому, если вы сомневаетесь, можно ли кофе на ночь пить или нет, — лучше отказаться от этого ритуала.
Замена кофе на мягкие напитки вроде цикория, кэроба или «золотого молока» поможет сохранить энергию и поддерживать хорошее самочувствие без вреда для сна.